تاچ نوک پا دوتایی (مرد)

روش اجرای حرکت تاچ نوک پا دوتایی (مرد)

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲دم بگیرید و شکم را ملایم منقبض کنید؛ گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳با بازدم، لگن را به عقب ببرید و از مفصل ران به جلو خم شوید.
4. ۴دست‌ها را آرام روی ران و ساق پایین ببرید تا پنجه‌ها یا نزدیک‌ترین نقطهٔ راحت را لمس کنید.
5. ۵یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار دادن پاها به زمین و بازکردن لگن به‌آرامی صاف بایستید.