کشش کمر با غلتک

روش اجرای حرکت کشش کمر با غلتک

1. ۱روی زمین زانو بزنید و فوم‌رولر را روبه‌روی خود قرار دهید؛ زانوها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲هر دو دست را روی رولر بگذارید و ستون فقرات را در وضعیت راحت و کنترل‌شده نگه دارید.
3. ۳با بازدم، رولر را آرام به جلو بغلتانید و هم‌زمان لگن را به سمت پاشنه‌ها ببرید.
4. ۴دست‌ها را کشیده نگه دارید و سینه را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید تا کشش ملایمی در پشت و اطراف لگن حس کنید.
5. ۵در نقطه کشش، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید؛ سپس رولر را به‌آرامی به سمت خود برگردانید و به حالت شروع بازگردید.