اسفینکس

روش اجرای حرکت اسفینکس

1. ۱روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف و تقریباً به عرض لگن باز کنید و پیشانی را روی زمین بگذارید.
2. ۲آرنج‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و ساعدها را رو به جلو روی زمین بگذارید.
3. ۳شکم را ملایم سفت کنید و باسن و پشت ران‌ها را کمی منقبض کنید.
4. ۴با فشار آرام ساعدها، سر و سینه را بالا بیاورید و لگن و جلوی ران‌ها را روی زمین نگه دارید.
5. ۵گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و نگاه را کمی جلوتر از دست‌ها بگیرید.
6. ۶یک تا دو ثانیه مکث کنید، سپس طی دو تا سه ثانیه سینه را آرام پایین بیاورید.