آپوارد فیسینگ داگ

روش اجرای حرکت آپوارد فیسینگ داگ

1. ۱روی شکم دراز بکشید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و رویه پاها را روی زمین بگذارید.
2. ۲کف دست‌ها را کنار دنده‌های پایینی قرار دهید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
3. ۳با دم، کف دست‌ها و رویه پاها را به زمین فشار دهید و سینه را رو به جلو و بالا بکشید.
4. ۴بازوها را صاف کنید و ران‌ها و لگن را از زمین بلند کنید، درحالی‌که رویه پاها و دست‌ها تکیه‌گاه‌اند.
5. ۵شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، استخوان‌های کتف را به‌آرامی به عقب ببرید و نگاه را کمی جلوتر از خود نگه دارید.
6. ۶چند نفس آرام بکشید و برای خروج، با بازدم آرنج‌ها را خم کنید و بدن را کنترل‌شده به زمین برگردانید.