تیلت لگن ایستاده

روش اجرای حرکت تیلت لگن ایستاده

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲دست‌ها را روی استخوان‌های جلویی لگن بگذارید تا حرکت آن را حس کنید.
3. ۳به‌آرامی بازدم کنید و شکم را ملایم سفت کنید.
4. ۴لگن را به‌آرامی به عقب بچرخانید تا گودی کمر کمی کمتر شود؛ دنده‌ها را پایین و تنه را ثابت نگه دارید.
5. ۵یک تا دو ثانیه مکث کنید و بدون حبس نفس، انقباض شکم را حفظ کنید.
6. ۶با دم، لگن را به وضعیت خنثی برگردانید و حرکت را با کنترل تکرار کنید.