توپ بدنسازی اکستنشن کمر با زانوهای بالا از زمین

روش اجرای حرکت توپ بدنسازی اکستنشن کمر با زانوهای بالا از زمین

1. ۱توپ را زیر لگن و پایین شکم قرار دهید و پاها را کمی باز روی زمین بگذارید.
2. ۲پنجه‌ها را محکم به زمین فشار دهید و زانوها را کمی از زمین معلق نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را روی سینه بگذارید یا کنار سر نگه دارید و تنه را آرام روی توپ خم کنید.
4. ۴با بازدم، باسن را منقبض کنید و تنه را بالا بیاورید تا با پاها در یک خط قرار گیرد.
5. ۵گردن را هم‌راستا با ستون فقرات نگه دارید و از قوس‌دادن بیش‌ازحد کمر خودداری کنید.
6. ۶با دم، تنه را آهسته و کنترل‌شده پایین بیاورید و برای تکرار بعدی آماده شوید.