کشش لت درازکش پهلو روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت کشش لت درازکش پهلو روی توپ بدنسازی

1. ۱توپ را کنار خود بگذارید و زانوها را روی زمین، به‌اندازه‌ای باز کنید که تعادل‌تان حفظ شود.
2. ۲پهلو و بخش کناری قفسه‌ی سینه را روی توپ قرار دهید و دست نزدیک توپ را برای حمایت روی زمین بگذارید.
3. ۳دست بالایی را از کنار گوش به بالای سر بکشید و کف دست را رو به پایین نگه دارید.
4. ۴باسن را تا حد امکان ثابت نگه دارید و توپ را آرام از لگن دور کنید تا تنه به پهلو کشیده شود.
5. ۵نفس آرام بکشید و با هر بازدم فقط اندکی بیشتر به کشش اجازه دهید؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
6. ۶به‌آرامی از توپ جدا شوید، به حالت شروع برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.