توپ بدنسازی بالا بردن متناوب بازو

روش اجرای حرکت توپ بدنسازی بالا بردن متناوب بازو

1. ۱توپ را زیر شکم و لگن قرار دهید و پاها را کمی بیشتر از عرض لگن روی زمین باز کنید.
2. ۲میان‌تنه را سفت کنید، ستون فقرات را خنثی نگه دارید و دست‌ها را رو به زمین آویزان کنید.
3. ۳گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و نگاه را به زمین بدوزید.
4. ۴یک دست را با آرنج تقریباً صاف و شست رو به بالا تا هم‌سطح شانه بالا بیاورید.
5. ۵دست را آرام به نقطه شروع برگردانید، سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
6. ۶به تناوب دست‌ها را بالا ببرید و در تمام تکرارها لگن و تنه را ثابت نگه دارید.