کشش کمر نشسته

روش اجرای حرکت کشش کمر نشسته

1. ۱روی زمین بنشینید، پاها را روبه‌رو دراز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲ستون فقرات را بلند کنید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و پنجه‌ها را راحت نگه دارید.
3. ۳با بازدم از مفصل ران به‌آرامی به جلو خم شوید و دست‌ها را در امتداد پاها جلو ببرید.
4. ۴اجازه دهید پشت به‌شکلی ملایم گرد شود و سر و گردن در امتداد حرکت رها بمانند.
5. ۵در نقطه‌ای که کشش ملایم است، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید.
6. ۶با دم، شکم را کمی فعال کنید و به‌آرامی تنه را به حالت نشستهٔ صاف برگردانید.