پول‌داون زیربغل با دسته دوقلو گریپ موازی

روش اجرای حرکت پول‌داون زیربغل با دسته دوقلو گریپ موازی

1. ۱ارتفاع نشیمن و پد ران را تنظیم کنید، بنشینید و هر دسته را با کف دست‌ها رو‌به‌روی هم بگیرید.
2. ۲ران‌ها را زیر پد محکم کنید، کف پاها را روی زمین بگذارید و تنه را با کمی خم‌شدن از لگن ثابت نگه دارید.
3. ۳دسته‌ها را از بالای سر شروع کنید؛ شانه‌ها را پایین نگه دارید و قفسهٔ سینه را بالا بیاورید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پایین و کنار دنده‌ها بکشید تا دسته‌ها نزدیک بالای سینه برسند.
5. ۵در انتهای کشش مکث کوتاهی کنید و کتف‌ها را بدون بالاانداختن شانه‌ها به هم نزدیک کنید.
6. ۶با دم، دسته‌ها را آرام و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه به بالای سر برگردانید تا لت‌ها کشیده شوند، بدون اینکه وزنه رها شود.