پارویی همراه اسکوات سیم‌کش (طناب)

روش اجرای حرکت پارویی همراه اسکوات سیم‌کش (طناب)

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید، طناب را بگیرید و رو به دستگاه بایستید؛ پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید.
2. ۲دست‌ها را جلو نگه دارید، شکم را سفت کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
3. ۳با عقب‌دادن لگن و خم‌کردن زانوها به اسکوات بروید و هم‌زمان دست‌ها را جلو ببرید تا طناب کشیده بماند.
4. ۴از پاشنه‌ها فشار دهید و بایستید؛ هم‌زمان آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و طناب را به سمت پایین سینه یا بالای شکم بیاورید.
5. ۵در پایان حرکت، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و دست‌ها را کمی از هم باز کنید.
6. ۶با کنترل دست‌ها را جلو ببرید و دوباره به اسکوات بروید؛ دم را هنگام پایین‌رفتن و بازگشت دست‌ها، و بازدم را هنگام برخاستن و پاروزدن انجام دهید.