پول‌داون جانبی با گرفتن معکوس با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پول‌داون جانبی با گرفتن معکوس با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها بالای سرتان باشند و ران‌ها زیر پدها محکم بمانند.
2. ۲دسته‌ها را با کف دست رو به خود و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳بنشینید، سینه را بالا بیاورید و تنه را فقط کمی به عقب متمایل کنید؛ شکم را منقبض نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و نزدیک پهلوها بکشید تا دسته‌ها به بالای سینه برسند.
5. ۵در پایین حرکت، تیغه‌های شانه را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
6. ۶با دم، دسته‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید، بدون آنکه شانه‌ها بالا بروند.