پول‌داون جانبی با سیم‌کش و میله V

روش اجرای حرکت پول‌داون جانبی با سیم‌کش و میله V

1. ۱دستهٔ V را به قرقرهٔ بالایی وصل کنید، بنشینید و ران‌ها را زیر پد ثابت کنید.
2. ۲دسته را با کف دست‌های روبه‌روی هم بگیرید، دست‌ها را بالای سر دراز کنید و تنه را کمی به عقب متمایل نگه دارید.
3. ۳قفسهٔ سینه را بالا و شکم را سفت کنید؛ شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و نزدیک بدن بکشید تا دسته به بالای سینه برسد.
5. ۵مکث کوتاهی کنید، سپس با دم و کنترل وزنه را بالا ببرید تا بازوها کشیده شوند، بدون اینکه شانه‌ها بالا بیایند.