پول‌داون سیم‌کش (میله لت پرو)

روش اجرای حرکت پول‌داون سیم‌کش (میله لت پرو)

1. ۱ارتفاع نشیمن و پد ران را تنظیم کنید، طوری که ران‌ها زیر پد محکم باشند و کف پاها روی زمین قرار بگیرند.
2. ۲میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و بالاتنه را با شیبی اندک به عقب قرار دهید.
3. ۳دنده‌ها را روی لگن نگه دارید، شکم را سفت کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پایین و کنار بدن بکشید و میله را تا جلوی بالای سینه پایین بیاورید.
5. ۵در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید و تیغه‌های شانه را به‌آرامی به سمت پایین و هم نزدیک کنید.
6. ۶هم‌زمان با دم، میله را کنترل‌شده به بالا برگردانید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند و زیربغل‌ها کشیده شوند.