پول‌داون دست صاف سیم‌کش (طناب)

روش اجرای حرکت پول‌داون دست صاف سیم‌کش (طناب)

1. ۱طناب را به قرقرهٔ بالایی وصل کنید و روبه‌روی دستگاه، پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲دو سر طناب را بگیرید، یک قدم عقب بروید و کمی از مفصل ران به جلو خم شوید؛ کمر را خنثی نگه دارید.
3. ۳دست‌ها را روبه‌روی سر بالا ببرید و آرنج‌ها را با خمیدگی اندک و ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، طناب را در قوسی کنترل‌شده به سمت ران‌ها پایین بکشید و دو سر آن را کمی از هم باز کنید.
5. ۵در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید و زیربغل‌ها را منقبض کنید، بدون اینکه شانه‌ها را بالا بیاورید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته به نقطهٔ شروع برگردانید و کشش را حفظ کنید.