پول‌داون دست برعکس با کش

روش اجرای حرکت پول‌داون دست برعکس با کش

1. ۱کش را به تکیه‌گاهی محکم و بلند وصل کنید و پیش از شروع، اتصال آن را با کششی ملایم بررسی کنید.
2. ۲بنشینید یا زانو بزنید، رو به تکیه‌گاه قرار بگیرید و دو سر کش را با کف دست رو به خود و دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳تنه را صاف نگه دارید، دنده‌ها را پایین بکشید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و نزدیک پهلوها بکشید تا دست‌ها به بالای سینه برسند.
5. ۵در پایین حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تیغه‌های شانه را آرام به هم نزدیک کنید.
6. ۶با دم و کنترل، دست‌ها را به‌آرامی بالای سر ببرید تا لت‌ها کشیده شوند، بدون اینکه شانه‌ها را بالا بیندازید.