پول‌داون دست‌جمع پشت ثابت با کش

روش اجرای حرکت پول‌داون دست‌جمع پشت ثابت با کش

1. ۱کش را به تکیه‌گاهی محکم و بالاتر از سر وصل کنید و پیش از شروع، اتصال آن را بررسی کنید.
2. ۲رو به تکیه‌گاه بنشینید یا زانو بزنید، پشت را صاف و ثابت نگه دارید و دو سر کش را با دست‌های نزدیک به هم بگیرید.
3. ۳دست‌ها را بالای سر دراز کنید و آن‌قدر عقب بروید که کش از همان ابتدا کمی کشیده باشد.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و نزدیک بدن بکشید تا دست‌ها به بالای سینه برسند.
5. ۵لحظه‌ای مکث کنید و تیغه‌های شانه را به‌آرامی پایین و عقب نگه دارید.
6. ۶با دم، دست‌ها را طی ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده به بالای سر برگردانید، بدون اینکه کش شل شود.