پارویی پایین تک‌دست ایستاده با کش

روش اجرای حرکت پارویی پایین تک‌دست ایستاده با کش

1. ۱کش را در ارتفاع پایین به تکیه‌گاهی محکم ببندید و با یک دست بگیرید.
2. ۲رو به تکیه‌گاه بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و برای تعادل یک پا را کمی جلو بگذارید.
3. ۳دست را رو به تکیه‌گاه دراز کنید، شانه را پایین نگه دارید و تنه را صاف و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج را نزدیک پهلو به عقب بکشید تا دست کنار دنده‌های پایینی یا لگن برسد.
5. ۵در انتهای کشش، کتف را آرام به سمت ستون فقرات جمع کنید؛ تنه را نچرخانید.
6. ۶با دم، دست را آهسته و کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید، بدون آن‌که کش شل شود.