پارویی نشسته چرخشی تک‌دست با کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته چرخشی تک‌دست با کش

1. ۱روی زمین بنشینید، پاها را کمی خم کنید و کش را دور کف یک پا بیندازید؛ دو سر کش را با یک دست بگیرید.
2. ۲ستون فقرات را بلند و خنثی نگه دارید، شانه‌ها را پایین بیاورید و بازوی کش‌دار را رو به جلو دراز کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج را نزدیک پهلو به سمت عقب بکشید و هم‌زمان قفسه سینه را اندکی به سمت همان دست بچرخانید.
4. ۴در انتهای حرکت، دست را کنار دنده‌ها نگه دارید و کتف را آرام به سمت ستون فقرات جمع کنید.
5. ۵با دم، دست را طی ۲ تا ۳ ثانیه جلو ببرید و چرخش را برگردانید؛ کش را شل نکنید و سپس سمت دیگر را اجرا کنید.