لمس انگشت پا با دست‌های قفل‌شده برعکس به‌صورت دایره‌ای (مردان)

روش اجرای حرکت لمس انگشت پا با دست‌های قفل‌شده برعکس به‌صورت دایره‌ای (مردان)

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید.
2. ۲انگشتان را پشت بدن در هم قفل کنید و دست‌ها را تا جایی که راحت است از بدن دور کنید.
3. ۳با کنترل، دست‌های قفل‌شده را در یک قوس از پشت بدن به بالای سر و سپس رو به جلو بچرخانید.
4. ۴هم‌زمان از مفصل ران به جلو خم شوید و تنه را با ستون فقرات کشیده به سمت پاها ببرید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که کشش ملایمی پشت ران حس کنید؛ لازم نیست انگشتان پا را لمس کنید.
6. ۶از لگن باز شوید و دست‌ها را در همان قوس به نقطهٔ شروع برگردانید؛ حرکت را آهسته تکرار کنید.