کلین اند پرس با هالتر

روش اجرای حرکت کلین اند پرس با هالتر

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، پنجه‌ها را کمی بیرون بگذارید و هالتر را با گیرش کمی بازتر از شانه بگیرید؛ کمر خنثی و سینه بالا باشد.
2. ۲با فشار پاها به زمین، هالتر را نزدیک ساق و ران بالا بیاورید و هم‌زمان زانو و لگن را باز کنید.
3. ۳وقتی هالتر از ران گذشت، لگن را سریع باز کنید و شانه‌ها را بالا بکشید؛ سپس آرنج‌ها را زیر میله بچرخانید و در نیم‌اسکوات آن را روی جلوی شانه‌ها بگیرید.
4. ۴با بازدم از نیم‌اسکوات بایستید و پاها را به عرض لگن برگردانید؛ هالتر روی شانه‌ها و آرنج‌ها کمی رو به جلو باشد.
5. ۵نفس بگیرید و میان‌تنه را سفت کنید، سپس هالتر را عمودی و نزدیک صورت بالای سر پرس کنید و سر را اندکی از مسیر میله عقب ببرید.
6. ۶در بالای حرکت، بازوها را کنار گوش‌ها و آرنج‌ها را صاف نگه دارید؛ سپس هالتر را با کنترل به جلوی شانه‌ها پایین بیاورید.