اسکوات بالای سر هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات بالای سر هالتر

1. ۱هالتر را روی رکِ هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید، آن را با گیرش بازتر از عرض شانه بگیرید و با آرنج‌های صاف بالای سر ببرید.
2. ۲پاها را حدود عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگذارید و هالتر را بالای میانهٔ پا قرار دهید.
3. ۳نفس بگیرید، شکم و پهلوها را سفت کنید و شانه‌ها را فعال نگه دارید تا بازوها قفل و هالتر ثابت بماند.
4. ۴لگن را پایین و میان پاشنه‌ها ببرید؛ زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها حرکت دهید و تنه را تا حد ممکن قائم نگه دارید.
5. ۵تا عمقی پایین بروید که بتوانید پاشنه‌ها را روی زمین و هالتر را بالای میانهٔ پا حفظ کنید؛ بدون مکث یا افتادن در پایین، کنترل را نگه دارید.
6. ۶از تمام کف پا زمین را فشار دهید، زانو و لگن را هم‌زمان صاف کنید و در بالا بازدم کنید؛ هالتر را همچنان بالای سر ثابت نگه دارید.