اسکوات تک‌پا هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات تک‌پا هالتر

1. ۱هالتر را روی عضلات بالای پشت قرار دهید، آن را محکم بگیرید و کنار پایه‌ای ثابت بایستید.
2. ۲وزن را روی یک پا منتقل کنید و پای دیگر را کمی جلو بیاورید؛ تنه را سفت و نگاه را رو به جلو نگه دارید.
3. ۳با خم‌کردن لگن و زانوی پای تکیه‌گاه پایین بروید و زانو را هم‌جهت با انگشتان پا نگه دارید.
4. ۴تا عمقی پایین بروید که بتوانید تعادل و وضعیت خنثی کمر را حفظ کنید؛ پای آزاد را جلو نگه دارید.
5. ۵از تمام کف پای تکیه‌گاه فشار دهید و با بازکردن زانو و لگن به حالت ایستاده برگردید.
6. ۶در پایین حرکت دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید؛ هر تکرار را آرام و کنترل‌شده اجرا کنید.