اسکوات روی نیمکت با هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات روی نیمکت با هالتر

1. ۱نیمکت را پشت خود بگذارید و هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت قرار دهید؛ آن را با دست‌ها محکم بگیرید.
2. ۲پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید و شکم را سفت کنید.
3. ۳یک دم بگیرید و هم‌زمان زانوها و لگن را خم کنید؛ باسن را به عقب ببرید و زانوها را هم‌جهت با پنجه‌ها نگه دارید.
4. ۴با کنترل پایین بروید تا باسن به‌آرامی نیمکت را لمس کند؛ روی نیمکت ننشینید و وزن را روی پاها نگه دارید.
5. ۵از پاشنه و میانهٔ پا به زمین فشار دهید، بازدم کنید و زانوها و لگن را هم‌زمان صاف کنید تا بایستید.