اسکوات روی توپ بوسو

روش اجرای حرکت اسکوات روی توپ بوسو

1. ۱بوسوبال را روی سطحی ثابت و غیرلغزنده بگذارید و کنار دیوار یا تکیه‌گاهی بایستید.
2. ۲با احتیاط روی گنبد بروید و پاها را تقریباً به عرض لگن یا کمی بیشتر، پنجه‌ها را اندکی رو به بیرون قرار دهید.
3. ۳نگاه را روبه‌رو نگه دارید، شکم را سفت کنید و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
4. ۴با فرستادن لگن به عقب، زانوها را خم کنید و تا جایی پایین بروید که تعادل و فرم بدن حفظ شود.
5. ۵زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید و دم را هنگام پایین‌رفتن آرام انجام دهید.
6. ۶با فشار یکنواخت از کف پا، به‌آرامی بایستید و هنگام بالا‌آمدن بازدم کنید.
7. ۷در بالا زانوها را نرم نگه دارید و پیش از تکرار بعدی تعادل خود را دوباره پیدا کنید.