پرش به جلو

روش اجرای حرکت پرش به جلو

1. ۱بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و پنجه‌ها را رو به جلو نگه دارید.
2. ۲باسن را عقب ببرید و زانوها را خم کنید؛ دست‌ها را برای ایجاد شتاب پشت بدن ببرید.
3. ۳با بازدم، دست‌ها را جلو و بالا ببرید و با فشار انفجاری هر دو پا به زمین بپرید.
4. ۴در هوا تنه را ثابت نگه دارید و پاها را به جلو هدایت کنید.
5. ۵با هر دو پا فرود بیایید؛ زانوها را خم کنید و باسن را عقب ببرید تا ضربه جذب شود.
6. ۶تعادل را حفظ کنید و پیش از تکرار بعدی دوباره در وضعیت آماده قرار بگیرید.