سیسی اسکوات

روش اجرای حرکت سیسی اسکوات

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و برای تعادل دستتان را به دیوار یا تکیه‌گاه بگیرید.
2. ۲وزن را به پنجه‌ها منتقل کنید و پاشنه‌ها را کمی از زمین بلند نگه دارید.
3. ۳تنه و لگن را در یک خط نگه دارید و هم‌زمان زانوها را به جلو ببرید و تنه را کمی به عقب متمایل کنید.
4. ۴با کنترل پایین بروید تا جایی که دامنهٔ راحت و بدون درد اجازه می‌دهد؛ زانوها در راستای انگشتان پا بمانند.
5. ۵با فشار از پنجه‌ها، زانوها را صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید، بدون اینکه آن‌ها را با شدت قفل کنید.
6. ۶در پایین دم بگیرید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید؛ پایین‌رفتن را آرام و بالا‌آمدن را روان انجام دهید.