اسکوات با هالتر و پای باز

روش اجرای حرکت اسکوات با هالتر و پای باز

1. ۱هالتر را روی بخش بالایی پشت قرار دهید، آن را محکم بگیرید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه با پنجه‌های رو به بیرون بگذارید.
2. ۲صاف بایستید، شکم را منقبض کنید و یک دم عمیق بگیرید تا تنه برای حرکت سفت شود.
3. ۳هم‌زمان لگن را پایین و زانوها را در راستای پنجه‌ها حرکت دهید؛ وزن را روی تمام کف پا نگه دارید.
4. ۴با پایین‌رفتن کنترل‌شده، تا جایی بنشینید که لگن و زانوها به عمق راحت و بدون گردشدن کمر برسند.
5. ۵با فشار دادن کف پا به زمین، زانوها را هم‌راستا با پنجه‌ها نگه دارید و تنه را همراه لگن بالا بیاورید.
6. ۶در بالای حرکت بازدم کنید و صاف بایستید، بدون قفل‌کردن شدید زانوها یا بیش‌ازحد عقب‌دادن کمر.