اسکوات اسپلیت

روش اجرای حرکت اسکوات اسپلیت

1. ۱صاف بایستید و یک پا را به‌اندازه‌ای جلو بگذارید که هنگام پایین‌رفتن بتوانید پاشنهٔ پای جلو را روی زمین نگه دارید.
2. ۲پاها را تقریباً به عرض لگن باز کنید و پنجه‌ها را رو به جلو یا کمی متمایل به بیرون نگه دارید.
3. ۳تنه را محکم و صاف نگه دارید و با کنترل هر دو زانو را خم کنید تا زانوی عقب به زمین نزدیک شود.
4. ۴زانوی پای جلو را در راستای پنجه‌ها حرکت دهید و وزن را بیشتر روی میانهٔ کف و پاشنهٔ همان پا نگه دارید.
5. ۵از پاشنهٔ پای جلو به زمین فشار دهید و زانوها را صاف کنید تا به حالت شروع برگردید، بدون قفل‌کردن زانوها.
6. ۶در پایین‌رفتن دم و هنگام بالا‌آمدن بازدم کنید؛ پس از تکرارها، جای پاها را عوض کنید.