پرش به عقب

روش اجرای حرکت پرش به عقب

1. ۱در فضای خالی بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲وزن را روی کل کف پا پخش کنید، لگن را کمی عقب ببرید و دست‌ها را پشت بدن ببرید.
3. ۳با فشار هم‌زمان از پاها، دست‌ها را به جلو تاب دهید و به‌صورت عمودی و رو به عقب بجهید.
4. ۴در هوا تنه را ثابت نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
5. ۵روی هر دو پا، تقریباً به عرض لگن و با زانوهای هم‌جهت با پنجه‌ها فرود بیایید.
6. ۶فرود را با خم‌کردن مچ، زانو و لگن نرم کنید و پیش از تکرار تعادل خود را بازیابید.