اسنچ پول

روش اجرای حرکت اسنچ پول

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید، پنجه‌ها را کمی بیرون دهید و با گیرشی پهن‌تر از شانه‌ها هالتر را بگیرید.
2. ۲لگن را پایین بیاورید، سینه را بالا نگه دارید، پشت را خنثی کنید و شانه‌ها را کمی جلوتر از هالتر قرار دهید.
3. ۳دم بگیرید و میان‌تنه را محکم کنید؛ هالتر را با فشار پاها از زمین جدا کنید و نزدیک ساق‌ها بالا ببرید.
4. ۴زانوها و لگن را هماهنگ صاف کنید و هالتر را در تمام مسیر نزدیک ران‌ها نگه دارید.
5. ۵در پایان کشش، باسن و زانوها را کامل باز کنید، روی پنجه‌ها بلند شوید و شانه‌ها را بالا بکشید؛ دست‌ها تا پایان این کشش صاف بمانند.
6. ۶با خم‌کردن کنترل‌شده لگن و سپس زانوها، هالتر را نزدیک بدن به زمین برگردانید و برای تکرار بعدی تنظیم شوید.