اسپلیت اسکوات جانبی هالتر

روش اجرای حرکت اسپلیت اسکوات جانبی هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات کول قرار دهید، دست‌ها را متقارن بگیرید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید.
2. ۲سینه را بالا نگه دارید، شکم را سفت کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید.
3. ۳با کنترل، لگن را به یک سمت عقب ببرید و زانوی همان پا را خم کنید؛ پای دیگر را صاف نگه دارید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که فرم ستون فقرات حفظ شود و کف پای خم‌شده کاملاً روی زمین بماند.
5. ۵از پاشنه و میانهٔ کف پای خم‌شده فشار دهید و لگن را به مرکز برگردانید.
6. ۶تکرار را در سمت دیگر انجام دهید؛ هنگام پایین‌رفتن دم و هنگام برخاستن بازدم کنید.