اسکوات اسپلیت با تی‌آر‌ایکس

روش اجرای حرکت اسکوات اسپلیت با تی‌آر‌ایکس

1. ۱بند را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید و روی یک پا بایستید، سپس روی پا یا مچ پای عقب را در حلقهٔ بند قرار دهید.
2. ۲پای جلو را آن‌قدر جلو بگذارید که هنگام پایین‌رفتن زانو بتواند هم‌راستا با مچ بماند؛ تنه را صاف و شکم را محکم نگه دارید.
3. ۳وزن را عمدتاً روی پای جلو بیندازید و پای عقب را فقط برای تعادل در بند نگه دارید.
4. ۴با دم، هر دو زانو را خم کنید و لگن را عمودی پایین ببرید؛ زانوی پای جلو در راستای انگشتان حرکت کند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که تعادل و وضعیت کمر حفظ شود و زانوی عقب به‌آرامی به سمت زمین نزدیک شود.
6. ۶با بازدم، از پاشنه و میانهٔ پای جلو زمین را فشار دهید و زانو و لگن را باز کنید تا به حالت ایستاده برگردید.