کیک‌بک پشت‌بازو با دمبل روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت کیک‌بک پشت‌بازو با دمبل روی توپ تمرینی

1. ۱۱. توپ را زیر سینه و شکم قرار دهید، پاها را روی زمین باز و محکم بگذارید و با هر دست یک دمبل بگیرید.
2. ۲۲. ستون فقرات را خنثی نگه دارید، شکم را سفت کنید و بازوها را کنار تنه با آرنج‌های خم حدود ۹۰ درجه آویزان کنید.
3. ۳۳. شانه‌ها را پایین نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک پهلو و ثابت کنید.
4. ۴۴. هنگام بازدم، ساعدها را به‌آرامی به عقب ببرید تا دست‌ها تقریباً هم‌راستای تنه و آرنج‌ها صاف شوند.
5. ۵۵. لحظه‌ای پشت بازو را منقبض کنید، بدون اینکه شانه را بالا بکشید یا کمر را گود کنید.
6. ۶۶. هنگام دم، دمبل‌ها را با کنترل به وضعیت شروع برگردانید؛ آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید.