دمبل پرس تیت

روش اجرای حرکت دمبل پرس تیت

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دو دمبل را با کنترل بالای سینه نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را طوری بچرخانید که کف دست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها به طرفین متمایل باشند.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را با مسیری کنترل‌شده به سمت بخش بالایی سینه پایین بیاورید.
4. ۴در پایین حرکت، آرنج‌ها را خمیده و باز نگه دارید و دامنه را پیش از احساس کشش یا فشار ناخوشایند در شانه متوقف کنید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و دمبل‌ها را به مسیر آغازین برگردانید، بدون آنکه آن‌ها را به هم بکوبید.
6. ۶در بالای حرکت، آرنج‌ها را نرم نگه دارید و پیش از تکرار بعدی دوباره دم بگیرید.