پرس دست‌جمع با دمبل

روش اجرای حرکت پرس دست‌جمع با دمبل

1. ۱۱. روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین بگذارید و کتف‌ها را آرام به نیمکت تکیه دهید.
2. ۲۲. دمبل‌ها را با کف دست‌ها رو‌به‌روی هم بالای میانهٔ سینه نگه دارید؛ مچ‌ها صاف و دمبل‌ها نزدیک هم باشند.
3. ۳۳. نفس بگیرید و دمبل‌ها را طی ۲ تا ۳ ثانیه به‌آرامی به دو سوی سینه پایین بیاورید.
4. ۴۴. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و زمانی توقف کنید که بازوها تقریباً هم‌سطح نیمکت شوند.
5. ۵۵. بازدم کنید و دمبل‌ها را با فشار دست‌ها رو به بالا ببرید تا دوباره بالای سینه قرار گیرند.
6. ۶۶. در بالای حرکت آرنج‌ها را نرم نگه دارید و بدون برخورد دادن دمبل‌ها، تکرار بعدی را آغاز کنید.