پرس چکشی تک‌دست شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

روش اجرای حرکت پرس چکشی تک‌دست شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

1. ۱نیمکت را روی شیب منفی ملایم تنظیم کنید، پاها را محکم زیر گیره قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
2. ۲دمبل را کنار سینه نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد و دست آزاد را برای تعادل به نیمکت بگیرید.
3. ۳تنه را ثابت کنید، کتف‌ها را کمی به هم نزدیک و پایین نگه دارید و مچ را در امتداد ساعد قرار دهید.
4. ۴با دم و در ۲ تا ۳ ثانیه، دمبل را کنترل‌شده تا کنار بخش پایینی سینه پایین بیاورید؛ آرنج نزدیک پهلو بماند.
5. ۵با بازدم دمبل را به بالا و کمی به سمت میانه سینه پرس کنید، بدون قفل‌کردن آرنج؛ سپس با کنترل تکرار کنید.
6. ۶پس از انجام تکرارها، دمبل را با احتیاط پایین بیاورید و سمت دیگر را با همان تعداد تکرار اجرا کنید.