پرس آرنج درازکش دمبل

روش اجرای حرکت پرس آرنج درازکش دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین بگذارید و یک دمبل را در هر دست بگیرید.
2. ۲دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به هم باشد و بازوها تقریباً عمودی قرار بگیرند.
3. ۳میان‌تنه را سفت کنید و آرنج‌ها را نزدیک هم و رو به بالا نگه دارید.
4. ۴با کنترل آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را کنار شقیقه‌ها پایین بیاورید.
5. ۵وقتی ساعدها تقریباً موازی زمین شدند، مکث کوتاهی کنید و کشش ملایمی در پشت‌بازو حس کنید.
6. ۶آرنج‌ها را باز کنید تا دمبل‌ها به نقطه شروع برگردند؛ در بالا آرنج‌ها را محکم قفل نکنید.