پرس دست‌جمع با دمبل

روش اجرای حرکت پرس دست‌جمع با دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو‌به‌هم بالای سینه نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را نزدیک هم نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و شانه‌ها را پایین و عقب تثبیت کنید.
3. ۳با آرنج‌های نزدیک به پهلو، دمبل‌ها را آهسته تا کنار بخش پایینی سینه پایین بیاورید و هنگام پایین‌رفتن دم بگیرید.
4. ۴در پایین حرکت، ساعدها را تقریباً عمودی نگه دارید و بدون برخورد دادن دمبل‌ها مکث کوتاهی کنید.
5. ۵بازدم کنید و دمبل‌ها را با فشار سه‌سر و سینه به مسیر عمودی بالا ببرید تا دست‌ها نزدیک به صاف‌شدن برسند.
6. ۶در بالا آرنج‌ها را قفل نکنید؛ تنش را حفظ کنید و برای تکرار بعدی دوباره کنترل‌شده پایین بروید.