پرس سینه نیمکت گریپ نوترال دمبل

روش اجرای حرکت پرس سینه نیمکت گریپ نوترال دمبل

1. ۱روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را کمی به هم نزدیک و پایین نگه دارید.
2. ۲دمبل‌ها را بالای سینه بگیرید؛ کف دست‌ها رو به هم، مچ‌ها صاف و آرنج‌ها کمی خم باشند.
3. ۳با دم آرام، دمبل‌ها را کنترل‌شده به دو سوی سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. ۴وقتی دمبل‌ها هم‌سطح بخش میانی سینه شدند، لحظه‌ای مکث کنید و شانه‌ها را ثابت نگه دارید.
5. ۵با بازدم، دمبل‌ها را در مسیری کمی رو به داخل به بالا فشار دهید؛ آرنج‌ها را در بالا قفل نکنید.
6. ۶در پایان تکرار، دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید و بدون برخورد دادنشان برای تکرار بعد آماده شوید.