دمبل پرس سینه چرخشی

روش اجرای حرکت دمبل پرس سینه چرخشی

1. ۱به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دمبل‌ها را در دو طرف سینه نگه دارید.
2. ۲آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از شانه و حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه دور از تنه قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
3. ۳دمبل‌ها را با کنترل به سمت بالا پرس کنید و هم‌زمان مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها در بالای حرکت رو به هم قرار گیرند.
4. ۴در بالا آرنج‌ها را نزدیک به صاف شدن نگه دارید، اما قفل نکنید و دمبل‌ها را به هم نکوبید.
5. ۵با دم عمیق، دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید و چرخش مچ را برعکس کنید تا کف دست‌ها دوباره رو به جلو شوند.