دمبل کیک‌بک نشسته

روش اجرای حرکت دمبل کیک‌بک نشسته

1. ۱لبهٔ نیمکت بنشینید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و در هر دست یک دمبل سبک بگیرید.
2. ۲از مفصل ران به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید و شکم را منقبض کنید.
3. ۳آرنج‌ها را خم کنید و بازوهای بالایی را کنار تنه، کمی بالاتر از آن، ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، ساعدها را به‌آرامی به عقب ببرید تا آرنج‌ها صاف شوند، بدون آنکه آرنج قفل شود.
5. ۵در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض پشت بازو را حس کنید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را کنترل‌شده پایین بیاورید تا آرنج‌ها دوباره خم شوند و تکرار را آغاز کنید.