کیک‌بک تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت کیک‌بک تک‌دست دمبل

1. ۱یک دست را روی نیمکت یا ران همان سمت تکیه دهید، از مفصل ران کمی به جلو خم شوید و کمر را خنثی نگه دارید.
2. ۲با دست دیگر دمبل را بگیرید؛ بازو را کنار تنه بالا بیاورید و آرنج را حدود ۹۰ درجه خم کنید.
3. ۳با دم از وضعیت شروع آماده شوید و شانه را پایین و بی‌حرکت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، ساعد را با باز کردن آرنج به عقب ببرید تا دست تقریباً در امتداد تنه قرار گیرد.
5. ۵لحظه‌ای پشت بازو را منقبض کنید، سپس با دم و کنترل ساعد را به زاویه شروع برگردانید.