دمبل کیک‌بک متناوب نشسته خم‌شده

روش اجرای حرکت دمبل کیک‌بک متناوب نشسته خم‌شده

1. ۱روی لبهٔ نیمکت بنشینید، پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید و یک دمبل در هر دست بگیرید.
2. ۲از مفصل ران به جلو خم شوید؛ پشت را صاف و گردن را هم‌راستا با ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳آرنج‌ها را خم کنید و بالای بازوها را نزدیک پهلو و تقریباً موازی زمین قرار دهید.
4. ۴بازدم کنید و فقط ساعد یک دست را به عقب باز کنید تا آرنج صاف شود؛ بالای بازو را ثابت نگه دارید.
5. ۵در انتهای حرکت پشت بازو را لحظه‌ای منقبض کنید، بدون قفل‌کردن شدید آرنج.
6. ۶با دم، دمبل را آرام به حالت شروع برگردانید و سپس حرکت را با دست دیگر انجام دهید.