کشش بالای پشت

روش اجرای حرکت کشش بالای پشت

1. ۱صاف بایستید یا بنشینید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و شانه‌ها را رها نگه دارید.
2. ۲انگشتان دست‌ها را جلوی سینه در هم قفل کنید و کف دست‌ها را رو به بیرون بچرخانید.
3. ۳بازدم کنید و دست‌ها را به‌آرامی جلو ببرید، هم‌زمان بخش بالایی پشت را گرد کنید و کتف‌ها را از هم دور کنید.
4. ۴چانه را کمی به داخل ببرید و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
5. ۵در نقطه کشش ملایم، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید و آرام نفس بکشید؛ سپس به‌آرامی رها کنید.