تکرار فرانت لیور

روش اجرای حرکت تکرار فرانت لیور

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و در حالت آویزان، آرنج‌ها را صاف نگه دارید.
2. ۲کتف‌ها را از گوش‌ها دور کنید و با سفت‌کردن شکم و باسن، لگن را کمی به عقب جمع کنید.
3. ۳پاها را کنار هم نگه دارید و بدون تاب‌دادن، بدن را مثل یک خط مستقیم به سمت حالت افقی بالا بیاورید.
4. ۴در حالت افقی، دست‌ها را صاف نگه دارید و بدن را برای لحظه‌ای ثابت کنید.
5. ۵با کنترل و همان وضعیت سفت بدن، به حالت آویزان برگردید و برای تکرار بعدی حرکت را از نو آغاز کنید.
6. ۶هنگام بالا‌آمدن بازدم کنید و هنگام پایین‌آمدن دم بگیرید؛ حرکت را آرام و بدون ضربه انجام دهید.