پارویی رنگید متناوب با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پارویی رنگید متناوب با کتل‌بل

1. ۱دو کتل‌بلِ پایدار و هم‌وزن را به‌اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید.
2. ۲به حالت پلانک بلند بروید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها، پاها کمی بازتر از عرض لگن و بدن در یک خط مستقیم باشد.
3. ۳میان‌تنه و باسن را سفت کنید، سپس با بازدم یک کتل‌بل را به‌سمت دنده‌ها بکشید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
4. ۴بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، تیغه شانه را به‌سمت ستون فقرات جمع کنید و از چرخاندن تنه بپرهیزید.
5. ۵با دم کتل‌بل را کنترل‌شده پایین بگذارید؛ سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و دو طرف را یکی‌درمیان انجام دهید.