پارویی متناوب با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پارویی متناوب با کتل‌بل

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید و کتل‌بل را روی زمین میان پاها بگذارید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، از مفصل ران به جلو خم شوید و پشت را صاف و شکم را منقبض نگه دارید.
3. ۳با یک دست کتل‌بل را بگیرید و دست آزاد را روی ران همان سمت تکیه دهید.
4. ۴با بازدم، آرنج را نزدیک بدن به عقب بکشید و کتل‌بل را به کنار پایین دنده‌ها برسانید.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید و کتف را به عقب بکشید، بدون اینکه تنه را بچرخانید.
6. ۶با دم، کتل‌بل را آرام تا زمین پایین بیاورید و سپس دست دیگر را برای تکرار بعدی به کار بگیرید.