پارویی تک‌دست با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پارویی تک‌دست با کتل‌بل

1. ۱۱. پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و کتل‌بل را کنار یک پا روی زمین بگذارید.
2. ۲۲. از مفصل ران خم شوید، زانوها را کمی خم کنید و دست آزاد را برای تکیه روی ران یا نیمکت بگذارید.
3. ۳۳. ستون فقرات را خنثی نگه دارید، شکم را منقبض کنید و با دست نزدیک کتل‌بل آن را بگیرید.
4. ۴۴. با بازدم، آرنج را نزدیک بدن به‌سمت عقب و لگن بکشید تا کتل‌بل کنار پهلو برسد.
5. ۵۵. در بالای حرکت کتف را به‌آرامی عقب ببرید، بدون چرخاندن تنه یا بالا انداختن شانه.
6. ۶۶. با دم، کتل‌بل را آرام پایین بیاورید تا دست تقریباً صاف شود؛ سپس تکرارها را کامل کنید و سمت دیگر را انجام دهید.