پارویی دودست با کتل‌بل

روش اجرای حرکت پارویی دودست با کتل‌بل

1. ۱پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و کتل‌بل را از دسته یا بغل دسته با هر دو دست بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، باسن را عقب ببرید و از مفصل ران به جلو خم شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه بالاتر از افق بماند.
3. ۳ستون فقرات را خنثی نگه دارید، گردن را در امتداد تنه قرار دهید و دست‌ها را زیر شانه‌ها آویزان کنید.
4. ۴با بازدم، کتل‌بل را نزدیک بدن به‌سمت پایین سینه یا بالای شکم بکشید و آرنج‌ها را به عقب ببرید.
5. ۵در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون آن‌که کمر را گود یا شانه‌ها را بالا ببرید.
6. ۶با دم، کتل‌بل را طی ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها دوباره کشیده شوند.